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锦州市彩票平台高频彩防控新型冠状病毒肺炎师生及家长心理防护策略

作者:杨佳 来源: 锦州市彩票平台高频彩审核:曹桂馥上传:王美艳更新时间:2020-02-01 20:32

近期,“新型冠状病毒”突然来袭,让我们都猝不及防,也让我们经历了一个特别的新春佳节。面对疫情,有的人可能会感到焦虑和恐慌——危机容易带来糟糕的情绪,影响自己的思维和行动,甚至可能影响自己的健康。

正值寒假,师生和家长们如何做好身心防护增强病毒抵抗力呢?

一、了解冠状病毒相关知识是消除感染恐慌的第一步

1、了解冠状病毒的症状

冠状病毒主要临床表现为发热、乏力,呼吸道症状以干咳为主,并逐渐出现呼吸困难,严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病轻微,可无发热。多数患者为中轻症,预后良好。少数患者病情危重,甚至死亡。好比伤风感冒一样,经过妥善处理或治疗,95%人体会产生自体免疫或抗体经过 2-3 周而痊愈。但是不同的是这次冠状病毒是一种全新的病毒,其传染途径尚未完全明确,传染性极强,感染后 3-7天才会有明显症状,最多不超过14天,所以现在被定义为需要通报的传染性疾病,如痢疾等一样。因此我们需要特别的隔离治疗或居家隔离。世界卫生组织已将新型冠状病毒定性为“高风险”。

2、自我保护措施

养成清洁习惯。均衡饮食、充分睡眠、适度运动、注意个人与环境卫生。

(1)勤洗手

进出家门、教室、搭乘公共交通工具如地铁、公交车、出租车等都需要洗手,以清洁可能在外界碰触到患者的喷嚏、口沫。大小便后都要洗手,以避免由粪便传染。洗手时指缝与手背也需清洗。

(2)勿与他人共享餐具或刷牙工具,以免口沫传染。公共麦克风使用前也要消毒和擦拭,或戴口罩。

(3)配戴口罩

请大家尽量佩戴N95口罩。"N"表示"不耐油," 95"表示暴露在规定数量的专用试验粒子下,口罩内的粒子浓度要比口罩外粒子浓度低95%。

二、健康的心态是防控疫情的“心理口罩”

除了“戴口罩,勤洗手,不出门或少出门”,在这场不见硝烟的战场上,我们如何在心理上自我保护?

1、保持镇定. 如果烦躁不安,很难维持生活作息的规律性时,该怎么办?心理专家建议在烦躁不安时,先采取一些方法来镇定自己,例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,在计算机上玩接龙,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令人愉悦的事,与人谈天等等。这些方法的有效性因人而异,恰当选择适合自己的方式方法。

2、处理负向情绪

(1)理性判断,勿信谣言

关注官方公布的信息,不道听途说,不信谣、不传谣,减少杂音。注意,在睡前不宜过多关注相关信息,以免影响睡眠质量。

铺天盖地的各种传媒信息让人足不出户获知天下事的同时,也会使得我们的内心不由自主的卷入、认同,甚至以己度人、感同身受。如在假期频繁刷手机,看了大量关于疫区的报道,又感到异常恐惧、担心、无助,以至于影响到日常生活和精神状态,造成媒介式“替代性创伤”。

有些人不懂得保护自己,在心理上面对网络信息完全不设防;尤其未成年人,容易在网络资讯中被裹挟;家长和老师对此有义务给予一定的帮助与支持。

专家提醒,为避免出现媒介式“替代性创伤”,建议少刷手机。想获取最新的“病毒肺炎防治相关知识”和“疫情信息“,应看权威政府机构及正规媒体发布的内容,做到理性判断,莫轻信网上的谣言。

(2)接纳自我,真心交流

允许自己在面对汹涌而来的疫情时产生紧张、焦虑、恐慌乃至冲动的情绪。这是当前情况下的正常情绪。意识到自己正在处于应激情绪当中是缓解这些情绪的第一步。“我可以恐慌。”“有这些情绪是人之"常情,说明我还挺正常的。”

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。在疫情期,我们不便走亲访友,但可视频、电话等与亲朋好友交流,从而转移注意力。与亲近的家人、爱人、密友,真心的交流是这个寒冷冬天、严酷疫情期最暖人心的良药。

(3)自我放松,缓解焦虑

春节假期延长了,与其整日担忧惶惶不可终日,不如做一些有意义的事。毕竟疫情终会过去,生活不会停滞不前。有些小秘诀,可以帮助大家快速放松。

我们需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩。重复这个过程,直到感到情绪缓解。

如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历,例如和朋友或家人远行,哼唱你喜欢的童年歌曲,都会让情绪舒缓。

三、协助孩子勇敢的对抗,避免不必要的恐惧

孩子们因为年龄的不同,他们的语言以及对情绪的表达方式都不太一样。一般而言,儿童以语言的方式来表达他们的担心与难过的能力比起成人来的差,因此,孩子们比较常透过游戏、做恶梦、或一些日常生活行为的改变来呈现他们的不安和恐慌情绪。例如:最近有的儿童开始会抱怨,为什么电视要一直播病毒?为什么病毒还不走?为什么他们要这么生气?我讨厌病毒?我不要病毒?我们不要再看电视了!不要看新闻嘛!

恐惧永远是来自无知。小孩的恐惧往往是从大人那边传递而来。因此,身为小孩旁边的大人,不论老师或家长,首先就要有正确的防护观念,相信疫情问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能成为过去,相信我们的国家会顺利度过难关。让平静、自信的心情心态感染孩子,这样能更好的降低恐慌。

其次,身为老师或家长,可利用时机引导孩子了解传染性疾病知识。告诉孩子疾病可能带来的不方便、病痛、或是严重的后果,教育孩子如何保护自己。注意:过度的强调疾病的负面影响与对健康的危害,而没有提供正面的消息,例如疾病的治愈率、适当的防护便能有效保护自己等信息,只会带来心理上的压力与不必要的担心以及害怕等情绪。鼓励孩子做到勤洗手、维护环境清洁以及自我保护,持续执行并成为一种生活习惯。当儿童对疾病的了解愈清楚,自我保护与清洁的行为愈自觉,其紧张与害怕的情绪便能有效的控制。

在新型冠状病毒肆虐全国之"际,作为中国公民我们最应该做的就是保护好自己,保护好自己就是对国家的最大支持。我国大多数省市都已经启动了“一级响应”,最大限度的隔离了新型冠状病毒病毒的传播途径,希望此次病毒引发的事件快些过去,也希望大家引以为戒,相信病树前头万木春。

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